Alternativ motion er træning uden for de klassiske rammer – løbehjul, trampolin, klatring og paddleboard i stedet for endnu en tur i fitnesscenteret eller på løberuten. Mange forbinder motion med løb, cykling og maskiner, men det behøver hverken være ensformigt eller kedeligt. Pointen er enkel: den motion, du synes er sjov, er den, du bliver ved med, og vedholdenhed betyder mere for helbredet end hvilken form du vælger. De klassiske effektive former for motion som gang og styrketræning er et godt fundament, men keder de dig, er de seks alternativer herunder et godt sted at lede.
1. Kør på løbehjul og få pulsen op
Løbehjul er ikke kun for børn. Som voksen får du en sjov, anderledes træning, hvor du styrker benene, træner balancen og får pulsen op. Når du skubber dig frem, arbejder musklerne i ben og core dynamisk, og du skifter ben undervejs, så belastningen fordeles. Det er skånsomt for leddene, men kan sagtens blive intenst, og en halv times kørsel i moderat tempo forbrænder omkring 150-200 kcal for en person på 70 kg, mere i bakket terræn.
Brug løbehjulet til at pendle, udforske byen eller tage en længere tur i naturen. Så bliver det både motion og en praktisk, miljøvenlig måde at komme rundt på.
2. Trampolin – hop dig i form
Trampolintræning forbedrer konditionen og styrker ben, mave og de små balancemuskler, fordi underlaget hele tiden giver efter. Selv et kvarters hop føles hårdere, end man skulle tro, og pulsen kommer hurtigt op.
Overfladen dæmper stødet, så trampolin er skånsomt for knæ og ankler. Til voksne er en stor havetrampolin eller en lille fitnesstrampolin indendørs de to muligheder, og forskellen og hvad du skal kigge efter, kan du læse om i artiklen om trampolin til hjemmetræning.
3. Airtracks – gymnastik og leg i ét
For børn og unge er en airtrack en oplagt måde at kombinere gymnastik og leg. Sæt to sammen til en lang bane, eller træn spring på en 3-meter-airtrack i baghaven. Voksne kan også bruge den til balance, planke og hop, hvor den bløde overflade gør øvelserne hårdere og landingerne blødere.
4. Klatring – styrke og smidighed i ét
Klatring udfordrer både fysik og hoved. Det kræver styrke, balance og smidighed at nå toppen, og undervejs skærper du koncentration og mentalt fokus, fordi hvert greb kræver en beslutning.
Om du klatrer indendørs på væg eller udendørs på klippe, arbejder hele kroppen. Arme, ben og core styrkes, og du får en intens træning, der føles mere som en udfordring at løse end en træningstjans, du skal overstå. De fleste klatrehaller har bouldering, hvor du klatrer lavt uden reb over tykke måtter, og det er den nemmeste måde at prøve det af, før du køber udstyr.
5. SUP – styrk kroppen på vandet
Stand Up Paddleboarding, eller SUP, kombinerer balance, styrke og afslapning. Når du står på boardet og padler dig frem, arbejder hele kroppen, især core og arme, fordi du konstant korrigerer for bølger og balance. Det er skånsom træning, der kan tilpasses alle niveauer – fra rolige ture til intens intervaltræning.
Samtidig kommer du ud i naturen og kobler af fra hverdagens stress, og mange oplever turen på vandet som lige så afslappende som træningen er hård. Mange steder kan du leje et board og prøve det, før du køber, og husk altid redningsvest.
6. Dans – træn til rytmen
Dans er en af de mest kreative og sjove måder at motionere på. Zumba, hiphop og salsa får alle pulsen op, forbedrer koordinationen og giver et solidt energiboost. En times zumba forbrænder for en person på 70 kg omkring 400 kcal, uden at det føles som træning.
Dans er samtidig en social motionsform, hvor du deler glæden med andre. Det gør det lettere at møde op fast, og et fællesskab er ofte det, der holder motivationen oppe over tid.
Hvordan vælger du?
Om du kører på løbehjul, hopper på trampolin, klatrer, padler eller danser, gælder det samme: prøv to eller tre af dem, og hold fast i den, du glæder dig til. Mange kombinerer en alternativ motionsform med en enkelt fast styrketræning om ugen, så både kondition, muskler og lysten bliver dækket.
Michael har i næsten 20 år arbejdet med fitness, træning og ernæring. Med en passion for at hjælpe andre med at opnå deres sundhedsmål, har Michael opbygget en omfattende viden om, hvordan man bedst kombinerer kost og motion for optimal sundhed. Hans dedikation til helse og velvære gør at han bruger en stor del af sin tid på nyeste trends og fakta inden for træning og helse.