Padel ser skånsom ud. Banen er lille, bolden er langsommere end i tennis, og glasvæggene giver dig en chance til, når du rammer forkert. Derfor er det også den ketsjersport, voksne begynder på, når fodbolden og løbeturene er lagt på hylden. Ifølge Idrættens Analyseinstitut spiller omkring 300.000 voksne danskere padel, svarende til cirka 7 procent, og det er 5 procentpoint flere end i 2020. Antallet af baner er næsten fordoblet på tre år og nåede 1.502 i 2025. Det er en sport, mange starter på i 40’erne, og det kan albuen mærke.
Sporten er også blevet en del af foreningslivet: Dansk Padel Forbund havde i oktober 2025 29.097 medlemmer fordelt på 139 foreninger og blev optaget i DIF fra 1. januar 2026. Forskningen i padelskader er derimod stadig ung, men billedet er tydeligt. Det er ikke de voldsomme vrid og sammenstød, der fylder mest i statistikken. Det er sener, der bliver overbelastet, og albuen er det sted, det oftest sker. Skaderne ligner dem, du kender fra andre typer af sportsskader, men fordelingen er en anden, fordi spillerne er det.
Hvad viser studierne om padelskader?
En systematisk oversigt fra 2023 i BMJ Open Sport & Exercise Medicine samlede 8 studier med i alt 2.022 padelspillere, og gennemsnitsalderen i de enkelte studier lå mellem 31 og 57 år. Forskerne fandt 3 skader per 1.000 timers træning og 8 per 1.000 kampe. Andelen af spillere, der havde været skadet, svingede mellem 40 og 95 procent alt efter studiets metode. Albuen var det hyppigste skadested, efterfulgt af knæ, skulder og lænd, og sene- og muskelskader fyldte mest.
Et portugisisk studie fra 2025 med padelspillere peger samme vej. Her havde 69,2 procent haft mindst én padelskade, og forekomsten var 3,4 skader per 1.000 timers spil. Senerne stod for 35,6 procent af skaderne og musklerne for 26,1 procent. Fordelt på kroppen lå albuen øverst med 18,0 procent, foran ankel med 16,6, knæ med 12,5 og skulder med 10,5 procent.
Tallene siger noget vigtigt: de fleste padelskader kommer snigende.
Hvorfor er det lige albuen?
Den typiske padelalbue er det, lægen kalder lateral epikondylitis, og som de fleste kender som tennisalbue. Det er senefæstet for underarmens strækkemuskler på ydersiden af albuen, der bliver irriteret af gentagne slag, hvor håndleddet skal holde ketsjeren stabil. Danske Fysioterapeuter peger på to forklaringer: de fleste motionister med padelalbue er over 40, og mange bruger samme greb til både forehand og baghånd, så baghåndsslagene ender med at blive trukket af håndleddet frem for af skulder og krop.
I praksis er det præcis den spiller, der har boomet i padel: en voksen uden ketsjerbaggrund, der spiller to-tre gange om ugen, fordi det er sjovt, og som aldrig har lært en ren baghånd. Senerne i 40’erne tåler mindre hurtig stigning i belastning end i 20’erne, og når spilletiden går fra nul til flere timer om ugen på et par måneder, er det senen, der giver efter først.
Hvad gør du, når albuen begynder at gøre ondt?
Senesmerter forsvinder sjældent af, at du spiller igennem. Smerten sidder typisk på ydersiden af albuen og blusser op, når du løfter en kaffekop med strakt arm eller vrider et låg af et glas. Grib ind tidligt:
- Skru ned, ikke helt ud. Kortere kampe og færre spilledage, til smerten ved slag ligger lavt og ikke er værre næste morgen.
- Træn underarmen. Langsomme øvelser med en let håndvægt, hvor håndleddet bøjes bagover og sænkes kontrolleret, bygger senen op. Det tager uger, ikke dage.
- Få set på teknikken. En træner retter typisk greb og baghånd på én time, og det fjerner noget af årsagen.
- Tjek ketsjeren. Et greb, der er for tyndt, kan få dig til at klemme hårdere, og det belaster de samme muskler.
Mange klarer en padelalbue selv, men det kræver tålmodighed. Senevæv heler langsomt, og forløbet strækker sig ofte over måneder. Gennemgangen af behandling af sportsskader viser, hvad du selv kan gøre med is, aflastning og gradvis belastning, og hvornår det er tid til en fysioterapeut. Er albuen hævet, mister du kraft i hånden, eller bliver smerten ikke bedre efter nogle ugers aflastning, skal den undersøges.
Hvordan undgår du padelalbuen i første omgang?
Den bedste forebyggelse er at lade belastningen vokse langsommere end begejstringen. Tre timer om ugen i den første måned er mere, end senerne i en 45-årig arm typisk har været vant til i mange år. Læg en uge ind med færre kampe, når du har spillet meget, og brug ti minutter på at varme underarm og skulder op, før du går på banen. Tag gerne et par træningstimer med fokus på greb og baghånd tidligt, mens dårlige vaner endnu ikke sidder fast. Det samme gælder benene: læggen og akillessenen får hårde stop og vendinger, og kommer du fra en hverdag uden løb eller boldspil, har de også brug for tid.
Springer du forebyggelsen over, er der en reel risiko for, at padel bliver en sport, du spiller i et halvt år og så holder pause fra i et helt. Senerne husker belastningen længe efter, at kampen er glemt.
Michael har i næsten 20 år arbejdet med fitness, træning og ernæring. Med en passion for at hjælpe andre med at opnå deres sundhedsmål, har Michael opbygget en omfattende viden om, hvordan man bedst kombinerer kost og motion for optimal sundhed. Hans dedikation til helse og velvære gør at han bruger en stor del af sin tid på nyeste trends og fakta inden for træning og helse.