En airtrack er en oppustelig gymnastikmåtte, der giver et blødt og fjedrende underlag til spring, leg og træning. Den er lavet af dobbeltvægget stof, hvor tusindvis af tråde holder over- og undersiden parallelle, så måtten bliver flad og fast i stedet for rund som en luftmadras. Du pumper den op med en elpumpe på et par minutter og ruller den sammen igen bagefter, og det gør den til et af de få gymnastikredskaber, der kan bruges i en almindelig stue eller have. Hjemmemodellerne fås typisk i 3, 4, 5 eller 6 meters længde og 10 eller 20 cm tykkelse, og hvilken længde du skal vælge afhænger mere af barnets alder og spring end af pladsen. Det kan du læse mere om i artiklen om, hvor lang en airtrack skal være.
Det, der adskiller en airtrack fra både trampolin og skumgulv, er, at du selv bestemmer hårdheden. Med lidt luft er den blød nok til, at et barn på tre år kan kravle og rulle på den, og pumpet hårdt op giver den et afsæt, som øvede gymnaster bruger til flikflak og saltoer.
Hvorfor bruger gymnaster en airtrack?
Gymnaster bruger airtracken, fordi den gør det muligt at øve et spring mange flere gange, før kroppen bliver træt eller øm. Den fjedrende overflade giver lidt ekstra højde i afsættet og mere tid i luften til rotationen, mens landingen er blødere end på et hårdt gulv. En begynder tør derfor kaste sig ud i en rondat eller et flikflak, som vedkommende ellers ville holde igen med, og det er netop den tryghed, der gør, at teknikken sætter sig hurtigere.
Trænere bruger måtten til at bygge progressioner op: først springet på en blød måtte med god margin for fejl, siden på en hårdere pumpet bane, og til sidst på det almindelige springgulv. Mange af de spring, som klubberne øver, kræver et vist niveau, men de er lettere at lære her end på en almindelig gymnastikmåtte. I akrobatik bruges måtten også til partnerøvelser og pyramider, hvor et blødere underlag gør det mindre farligt, når en balance går galt. Hvilke øvelser man starter med, og hvilke der kræver mere, kan du se i gennemgangen af de forskellige spring på en airtrack.
Er en airtrack sikker for børn?
En airtrack er et af de sikreste steder, børn kan hoppe og tumle, fordi faldhøjden er lav, og underlaget er blødt. Mange forældre vælger den frem for en havetrampolin af netop den grund, og fordi den kan tages med ind, når vejret skifter. Her er nogle af de måder, børn typisk bruger en airtrack til leg:
- Kolbøtter, vejrmøller og de første håndstande
- Hoppekonkurrencer om længste spring
- Balancelege, hvor man går langs en streg eller står på ét ben
- “Gulvet er lava”, hvor måtten er den sikre ø
- Motorikbaner med puder og kegler for de mindste
Sikkerheden afhænger dog af, hvordan måtten bruges. Til børn under seks år skal måtten pumpes blødere op, så de synker lidt ned i den, og en voksen bør være i nærheden. Læg den på et fladt underlag med mindst en meters fri plads til hver side, og lad kun ét barn springe ad gangen, hvis der øves egentlige spring. De fleste uheld sker, når to børn hopper samtidig eller lander uden for kanten, ikke på selve måtten.
Kan voksne træne på en airtrack?
Ja. Den let ustabile overflade gør almindelige øvelser som planke, armstrækninger og squat hårdere, fordi musklerne omkring mave, ryg, hofter og ankler hele tiden skal arbejde for at holde dig i balance. Hop, burpees og mountain climbers belaster knæ og ankler mindre end på et hårdt gulv, og yoga og pilates bliver mere krævende på balancen. Vil du have konkrete øvelser og et program, så læs om airtrack til fitness.
Pump måtten hårdere op til voksne end til børn. En blød måtte under en voksen på 80 kg giver for meget efter, så du synker ned og mister både balancen og afsættet.
Hvilken airtrack passer til hvem?
Størrelse, tykkelse og tryk hænger sammen, og det mest almindelige fejlkøb er en lang, tynd måtte til en voksen eller en hård, lang bane til et lille barn. Tabellen er et udgangspunkt bygget på producenternes egne vejledninger:
| Bruger | Længde | Tykkelse | Lufttryk |
|---|---|---|---|
| Børn 3-6 år, leg og kolbøtter | 3 m | 10 cm | Blødt, 1,5-2,5 psi |
| Børn 6-10 år, første spring | 3-4 m | 10 cm | Blødt til mellem |
| Børn og unge, rondat og flikflak i serie | 5-6 m | 10-20 cm | Mellem, 2,5-3,5 psi |
| Voksne, fitness og balance | 3-4 m | 20 cm | Mellem til fast |
| Øvede og tunge voksne, tricking | 6 m | 20 cm | Fast, 3,5-5 psi |
Bredden betyder mere, end de fleste tror. Til børn, der drejer i luften, giver 1,5-2 meter i bredden plads til de spring, der går skævt. Kender du ikke dit tryk, så start i mellemområdet og juster derfra med et manometer på ventilen. Fingrene kan ikke mærke forskel på 2 og 3 psi.
Sådan bruges en airtrack i skole og børnehave
I skoler og børnehaver er airtracken populær, fordi den får de børn i gang, der ellers holder sig væk fra ribber og bomme. Måtten ser ikke farlig ud, og de første spring lykkes hurtigt, så selv tilbageholdende børn tør være med. I idræt arbejder eleverne med koordination, balance og grundmotorik, og i indskolingen bruger nogle lærere måtten til bevægelse i undervisningen, hvor eleverne for eksempel hopper tabeller eller stavelser.
For børn med særlige behov giver den fjedrende overflade en sansestimulering, som mange oplever som beroligende, og en fast motorikbane på måtten kan gøre det lettere at fastholde opmærksomheden. I børnehaver bygges måtten ofte ind i motorikbaner sammen med skumklodser og tunneler, hvor de mindste kan kravle, rulle og falde uden at slå sig.
Michael har i næsten 20 år arbejdet med fitness, træning og ernæring. Med en passion for at hjælpe andre med at opnå deres sundhedsmål, har Michael opbygget en omfattende viden om, hvordan man bedst kombinerer kost og motion for optimal sundhed. Hans dedikation til helse og velvære gør at han bruger en stor del af sin tid på nyeste trends og fakta inden for træning og helse.
