Sveder du meget under træning, er du langtfra alene, og i langt de fleste tilfælde er det helt naturligt. Sved er kroppens måde at køle sig selv ned på, og det er et tegn på, at den arbejder, som den skal. Men for nogle bliver det så kraftigt, at det går ud over både træningsglæden og selvtilliden. Når sveden løber i strømme, kan det være svært at fokusere på øvelserne og føle sig tryg i træningsrummet.
De mest effektive greb er træningstøj i syntetiske, fugttransporterende materialer, en antiperspirant med aluminiumklorid smurt på om aftenen, og at drikke nok før og under træning. Sveder du kraftigt også i hvile, eller er det kommet pludseligt, kan der være en medicinsk forklaring, og så skal du tale med din læge.
Hvorfor sveder du så meget under træning?
Kraftig svedproduktion kan skyldes flere ting, som varierer fra person til person. Genetik betyder meget, for nogle er født med flere eller mere aktive svedkirtler end andre. Derfor kan to personer lave nøjagtig den samme træning, mens den ene sveder en halv liter i timen og den anden over to liter.
Køn betyder også noget, for mænd sveder i gennemsnit mere end kvinder, og det er en af de biologiske forskel på træning hos mænd og kvinder, der er værd at kende. Din kondition tæller også med. Overraskende nok sveder veltrænede ofte mere end utrænede, fordi kroppen er blevet bedre til at regulere temperaturen. Er du i god form, går svedproduktionen hurtigere i gang og bliver mere intens for at holde dig kølig. Hormonelle udsving kan ligeledes skrue op for sveden, og kvinder oplever ofte kraftigere sved under menstruation, graviditet eller overgangsalder.
Miljøet spiller ind. Er der varmt og fugtigt i træningsrummet, kan sveden ikke fordampe lige så let, og så føler du dig endnu mere klam. Endelig kan koffein, krydret mad og visse mediciner øge svedproduktionen, ligesom nervøsitet i træningsrummet kan udløse ekstra sved, hvis du føler dig utilpas eller overvåget af andre.
Hvilket træningstøj er bedst, når man sveder meget?
Valget af træningstøj har stor betydning for, hvor meget du mærker til sveden. Undgå bomuld, der suger sveden til sig og bliver tungt og klistret mod huden. Vælg i stedet syntetiske, fugttransporterende stoffer som polyester, der leder fugten væk fra kroppen. Løstsiddende tøj er langt bedre end stramt, når du sveder meget.
Tætsiddende tøj hæmmer luftcirkulationen og får dig til at føle dig endnu mere klam. Vælg toppe og bukser med lidt ekstra plads, så luften kan cirkulere frit og hjælpe sveden med at fordampe. Farven betyder også noget, for mørke farver skjuler svedpletter bedre end lyse.
Sort, mørkeblå eller mørkegrå er gode valg, hvis du er bekymret for synlige pletter. Undgå især gråmeleret tøj, der viser sved meget tydeligt. Pak også ekstra tøj i træningstasken. Et rent sæt undertøj og en tør trøje kan være en redning, og mange skifter trøje midt i træningen for at føle sig friske igen.
Hvilken antiperspirant virker mod kraftig sved?
Der findes flere produkter, som hjælper med at kontrollere sveden før og under træning. Perspirex Roll-on er et af de mest effektive mod kraftig svedproduktion. Det indeholder en høj koncentration af aluminiumklorid, som blokerer svedkanalerne, og påføres på ren, tør hud om aftenen før sengetid. Mange oplever, at én påsmøring holder i flere dage.
Breeze Roll-on er et andet populært valg, som er lidt mildere end Perspirex og derfor egnet til daglig brug. Det beskytter godt mod sved og lugt uden at være for aggressivt mod huden. Foretrækker du en spray, kan Rexona Clinical Protection eller Dove Advanced Care være gode alternativer med langvarig virkning. Sveder du også meget om natten, har det ofte andre årsager end under træning, og det kan du læse mere om i artiklen om svedeture om natten. Personligt har jeg selv stor glæde af Perspirex Strong på de varme træningsdage, selvom den til tider kan føles lidt kras på huden.
Til gnidning på udsatte steder som inderlår og under brysterne er en anti-gnidningsstick eller et pudder uden talkum et bedre valg end almindelig creme. Talkum er klassificeret som sandsynligt kræftfremkaldende af WHO’s kræftforskningsagentur og bør undgås.
Praktiske tricks, der virker med det samme
Der findes mange enkle metoder, som kan dæmpe generne ved sved under træning. De kræver ingen store ændringer, men gør alligevel en mærkbar forskel.
Før træning:
- Påfør antiperspirant natten før, det virker bedre end om morgenen
- Undgå kaffe og krydret mad 2-3 timer før træning
- Tag et køligt brusebad, før du går til fitnesscentret
- Drik koldt vand for at sænke kropstemperaturen
Under træning:
- Brug et køligt, fugtigt håndklæde i nakken mellem sæt
- Træn i nærheden af ventilatorer eller aircondition, når det er muligt
- Tag korte pauser oftere i stedet for lange pauser sjældent
- Hold en kold vandflaske ved håndleddet mellem øvelser
Generelle råd:
- Medbring altid flere håndklæder, end du tror, du har brug for
- Vælg træningstidspunkter, hvor centeret er mindre varmt og overfyldt
- Føler du dig utilpas blandt andre, kan hjemmetræning være et køligere og mere privat alternativ
Start med de nemme ting som koldt vand og ekstra håndklæder, og byg gradvist flere vaner ind i din rutine.
Kost og væskeindtag påvirker din svedproduktion
Det, du spiser og drikker, har større indflydelse på sveden, end mange tror. Krydret mad, koffein og alkohol kan alle øge svedproduktionen, så undgå dem i timerne op til træning.
Til gengæld kan du spise fødevarer, der hjælper med at regulere kropstemperaturen. Vandrige frugter og grøntsager som vandmelon, agurk og citrusfrugter køler kroppen indefra. Sørg også for at drikke jævnt gennem hele dagen, ikke kun under træning, for en veldrikket krop regulerer temperaturen mere effektivt. Den sikreste måde at finde dit eget væskebehov på er at veje dig før og efter en træning: hvert kilo, du har tabt, svarer til cirka en liter sved, som skal erstattes. Har du svedt meget, er væske og salt også en vigtig del af restitutionen bagefter.
Hvornår skal du gå til lægen med sved?
Kraftig sved under træning er normalt, men i nogle tilfælde kan det være tegn på en tilstand, der bør behandles. Hyperhidrose er en lidelse, hvor kroppen producerer unormalt meget sved, selv ved let aktivitet eller i hvile, og den rammer anslået nogle få procent af befolkningen. Påvirker sveden dit daglige liv eller gør træning næsten umulig, så tal med din læge.
Der findes flere behandlingsmuligheder. Receptpligtige antiperspiranter med højere koncentration af aluminiumsalte kan være meget effektive. Botox-injektioner i de mest udsatte områder kan stoppe svedproduktionen i typisk 4-6 måneder ad gangen, og i de alvorligste tilfælde findes der kirurgiske indgreb, der reducerer svedkirtlernes aktivitet permanent.
Visse mediciner kan også øge sveden som bivirkning, blandt andet antidepressiva, blodtryksmedicin og hormonbehandling. Tal med din læge om alternativer, hvis du mistænker din medicin. Begynder du pludselig at svede meget mere end normalt, eller følges sveden af hjertebanken, vægttab eller træthed, bør du kontakte lægen, da det i sjældne tilfælde kan hænge sammen med for eksempel stofskifte eller diabetes.
Michael har i næsten 20 år arbejdet med fitness, træning og ernæring. Med en passion for at hjælpe andre med at opnå deres sundhedsmål, har Michael opbygget en omfattende viden om, hvordan man bedst kombinerer kost og motion for optimal sundhed. Hans dedikation til helse og velvære gør at han bruger en stor del af sin tid på nyeste trends og fakta inden for træning og helse.