Hvilken sport du skal vælge, afhænger af tre ting: om du vil være alene eller på hold, om du vil have pulsen op eller hellere træne roligt, og hvor meget tid og udstyr du vil bruge. Vil du have fællesskab, så vælg en holdsport som fodbold, håndbold eller volleyball. Vil du have fleksibilitet, så vælg noget du kan dyrke alene, som løb, standup paddle eller yoga. Vil du have adrenalin, er kampsport eller skærmflyvning oplagt. Herunder får du ni sportsgrene, du kan kaste dig ud i i Danmark, og hvis du vil gå mere systematisk til værks ud fra dine mål og din livssituation, kan du læse om, hvordan du finder den sport, der passer til dig.
Læs mere: 5 typer af udendørs sport
Hvilke sportsgrene kan du dyrke på egen hånd?
Er løb en sport eller bare træning?
Løbetræning er en glimrende måde at holde formen og vægten på, men for mange er det ikke rigtigt en sport – snarere en form for træning. Det gælder også, selvom man arbejder hen mod et halvmaraton. For de få, der elsker at komme først i mål, er løb en rigtig konkurrencesport, der kræver meget træning. For de fleste andre er løb mest et supplement til anden træning, men en løbeklub kan give både fællesskab og et mål at træne efter, fx et motionsløb på 5 km eller en halvmaraton på 21,1 km. Løb er også en af de mest tidseffektive sportsgrene, hvis målet er vægttab, fordi forbrændingen pr. time er høj.
Skærmflyvning og drageflyvning
Er du til ekstremsport og ikke bange for at få luft under fødderne, er skærmflyvning (paragliding) eller drageflyvning oplagt. Det er ikke hård fysisk træning, men det er en organiseret sport med certifikater og konkurrencer, og er du ude efter adrenalin frem for sved, rammer det plet. De fleste starter med en tandemtur med en instruktør, og derefter et kursus, hvor du lærer at flyve selv.
Hvorfor er standup paddle blevet så populært?
En sportsgren, der er blevet rigtig populær de senere år, er standup paddleboarding. Det kan være en hyggelig tur med familien eller et ræs op ad fjorden, alt efter hvad du er ude efter. Du skal bruge et paddleboard, en paddel og en redningsvest, men mange steder kan du leje udstyret og prøve et par gange, før du køber. Selv har jeg prøvet det omkring fem gange, og det bliver sjovere for hver tur, fordi balancen hurtigt kommer, og du kan begynde at se dig omkring i stedet for ned på brættet. Det er også en af de sportsgrene, vi har samlet under alternativ motion.
Hvilke sportsgrene træner styrke og smidighed?
Kampsport
Karate, judo, MMA og boksning er alle gode sportsgrene, når det handler om at styrke smidighed, kondition og styrke. Er du vild med action og med at bruge kroppen aktivt, er kampsport et oplagt valg. I nogle kampsporte kommer du ikke uden om fysisk sparring, mens du i andre fint kan nøjes med at træne med resten af holdet. Og så er det aldrig skidt at kunne forsvare sig selv, skulle uheldet være ude. De fleste klubber har gratis prøvetræning, så du kan mærke stilen an, før du melder dig ind.
Yoga/pilates
Skal det være mere roligt, og vil du gerne træne muskler og smidighed i et stille tempo, er yoga eller pilates et fint valg. Medmindre det er hot yoga i et opvarmet lokale, kommer du næppe til at svede voldsomt. Begge dele hører under det, der kaldes low-impact træning. Men sundt er det, og kombinerer du det med for eksempel løbetræning, er du faktisk ret godt dækket ind rent sundhedsmæssigt. For mange er en rolig “sport” som yoga en god måde at komme i gang med idræt på, og især for ældre er den skånsom.
Er airtrack en sport?
Airtracks er glimrende træning, især hvis du elsker at lave spring. Fordelen ved en airtrack frem for en almindelig gymnastikmåtte er, at du får bedre højde og mere fart på springene. Dyrker du i forvejen lidt gymnastik, er det oplagt at anskaffe en airtrack til ekstra træning derhjemme. Den kan være en stor hjælp til hurtigere at lære de svære spring inden for cheerleading og gymnastik.
Hvilke holdsportsgrene er lette at starte på?
Baseball
Hvorfor ikke prøve noget lidt udansk? Baseball er stort i mange lande, blandt andet USA, men der findes faktisk adskillige baseballklubber her i Danmark. Det er en holdsport med 9 spillere på hvert hold og fart over feltet, og der er masser af spændende kampe at følge på tv. Det er dog sjældent på dansk, så du skal kunne leve med engelsk kommentering.
Fodbold/håndbold
Holdsport som fodbold og håndbold er nemme at komme i gang med, fordi de fleste klubber har motionshold og old boys- eller old girls-hold for voksne, hvor niveauet ikke er det vigtigste. I fodbold er I 11 på banen og i håndbold 7, og begge dele er en god måde at få løbet en masse på, uden at det føles lige så kedeligt som en løbetur, og med mange sprint og retningsskift er holdsport også et stærkt bud på sport til vægttab. Ofte følger et godt socialt fællesskab med, og det kan være en oplagt anledning til at få nye venner.
Hvordan vælger du mellem dem?
Stil dig selv tre spørgsmål, før du melder dig ind:
- Alene eller sammen med andre? Holdsport giver fællesskab og faste tider, men kræver, at du kan møde op på bestemte dage.
- Hvor hårdt? Kampsport og holdsport giver mest puls, yoga og standup paddle det roligste tempo.
- Hvor meget udstyr og tid? Løb kræver kun sko, mens skærmflyvning og paddleboard kræver kursus eller udstyr.
Prøv to eller tre sportsgrene, før du beslutter dig. Det er sjældent den første, der bliver hængende, og de fleste klubber er glade for at se nye ansigter til en prøvetræning.
Michael har i næsten 20 år arbejdet med fitness, træning og ernæring. Med en passion for at hjælpe andre med at opnå deres sundhedsmål, har Michael opbygget en omfattende viden om, hvordan man bedst kombinerer kost og motion for optimal sundhed. Hans dedikation til helse og velvære gør at han bruger en stor del af sin tid på nyeste trends og fakta inden for træning og helse.