Magnesium creme bruges især mod natlige lægkramper og ømme muskler, og mange oplever, at massagen med cremen løsner musklen og giver ro. Kombinationen af magnesium og massage er for mange en behagelig og effektiv rutine, og den giver ikke de mavegener, som tabletter kan give. Cremen erstatter ikke magnesium fra kosten eller et magnesium kosttilskud, men den er et skånsomt supplement, især hvis du får løs mave af tabletter. Mange bruger magnesium creme mod kramper, især natlige lægkramper og ømme muskler efter træning, hvor den lokale påføring rammer problemet direkte. Fordi cremen omgår fordøjelsen, slipper du for den løse mave, som tabletter kan give. Optagelsen gennem huden er dog begrænset, så cremen virker bedst som et målrettet supplement til de muskler, der driller – ikke som din eneste magnesiumkilde.
Hvad er magnesium creme, og hvordan virker den?
Magnesium creme indeholder magnesiumklorid eller magnesiumsulfat i en hudvenlig base, der gør optagelse gennem huden mulig. Idéen er, at magnesium optages gennem huden, såkaldt transdermal optagelse, og virker lokalt, hvor du smører. Hudens yderste lag er dog netop lavet til at holde stoffer ude, og de få studier, der har målt magnesium i blodet efter creme eller spray, har fundet små eller ingen ændringer.
Kroppens behov for magnesium er stort, for mineralet indgår i hundredvis af enzymatiske reaktioner – fra muskelafspænding til nerveledning og energiproduktion. Ved lokale muskelproblemer kan du målrette behandlingen mod det berørte område, hvilket er en fordel ved ømme muskler, kramper eller efter hård træning. Vil du dække kroppens daglige behov, som er 300 mg for kvinder og 350 mg for mænd, kræver det kost eller tabletter, ikke creme.
Hvor effektivt magnesium optages, afhænger af hudtype, hudtilstand, teknik og cremens sammensætning. For at få mest ud af den påfører du cremen på ren, let fugtig hud og masserer grundigt ind. Moderne cremer indeholder ofte aloe vera, sheasmør eller planteolier, der både plejer huden og dæmper den stikkende fornemmelse, rene magnesiumforbindelser kan give. Vil du have en endnu lettere påføring uden fedtede fingre, findes samme princip som magnesium spray.
Forskningen i hudoptagelse er stadig ung, men mange melder om en afslappende fornemmelse kort efter påføring, og for dem, der får det bedre af det, er det det vigtigste.
Hvorfor vælge magnesium creme frem for tabletter?
Den største forskel er, at cremen leverer mineralet direkte gennem huden og springer fordøjelsen over. Det løser et udbredt problem: mange får maveubehag, løs mave eller decideret diarré af magnesiumtabletter, fordi mineralet trækker væske ind i tarmen. Med creme undgår du de bivirkninger, mens du stadig får tilført magnesium lokalt.
Du kan smøre cremen direkte på spændte muskler og ømme punkter, og selve massagen er en del af det, der hjælper. Mange sportsudøvere bruger den efter hårde træningspas som en del af deres restituering efter træning.
Cremen giver også en fleksibilitet, tabletter ikke kan matche. Du justerer mængden efter behov, kan bruge den forebyggende før aktiviteter, der plejer at udløse kramper, eller akut når symptomerne melder sig. Den er nem at have i tasken og påføre diskret, når det passer dig.
Ved en akut lægkrampe er det i øvrigt strækket, der virker hurtigst: stræk foden op mod knæet, og massér musklen. Cremen kan være en del af den massage, men effekten er individuel.
Hvornår hjælper magnesium creme?
Muskelkramper står øverst på listen. Mange ældre og gravide bruger cremen mod natlige lægkramper, og massagen af den spændte læg før sengetid er for mange en god vane. Er kramperne hyppige eller kraftige, så tal med din læge, så du får udelukket andre årsager. For gravide gælder det dog altid: tal med din jordemoder eller læge, før du bruger nye produkter fast.
Nogle med kroniske smertetilstande som fibromyalgi oplever lindring, selvom cremen ikke påvirker grundlidelsen. Det samme gælder restless legs, hvor påføring på benene inden sengetid for nogle dæmper de urolige fornemmelser og forbedrer søvnen. Spændingshovedpine og nakkesmerter kan også løsnes ved at massere cremen ind i nakke- og skulderregionen, hvor de spændte muskler tit er årsagen.
For aktive sportsudøvere er der flere konkrete fordele:
- Massage af ømme muskler efter hård træning
- Et fast ritual før sengetid, der hjælper med at falde til ro
- Lokal pleje af spændte lægge og fødder efter lange løb
Søvnen nævnes også ofte, og mange bruger cremen som en del af aftenrutinen. Påføring på fødder, ben eller nakke før sengetid forbereder både nervesystem og muskler på hvile, og særligt personer med urolige ben eller tilbagevendende natlige kramper mærker forskellen.
Sådan vælger og anvender du magnesium creme optimalt
Start med at se på koncentrationen. En effektiv magnesium creme indeholder typisk 10-33% magnesiumklorid eller magnesiumsulfat. Højere koncentration giver kraftigere virkning, men øger også risikoen for hudirritation. Læs ingredienslisten: kvalitetscremer kombinerer magnesium med aloe vera, sheasmør eller planteolier, der forbedrer hudkomforten og kan øge optagelsen.
God anvendelse starter på ren hud. Vask området, så sved, hudolier og produktrester ikke danner en barriere. Tag en mængde på størrelse med en hasselnød til mindre områder eller en valnød til store muskelgrupper, og massér ind med faste, cirkulære bevægelser, til cremen er optaget. Ved kramper og ømhed påfører du direkte på musklen.
Hyppigheden tilpasser du dit behov. Ved akutte kramper påfører du efter behov, når symptomerne opstår. Til forebyggelse eller som generelt tilskud bruger de fleste cremen dagligt, morgen og/eller aften – gerne som en fast del af rutinen efter badet eller inden sengetid. Til søvn påfører du 30-45 minutter før du lægger dig.
De fleste oplever få eller ingen bivirkninger. Den typiske reaktion er en kort prikkende eller let varmende fornemmelse, særligt første gang eller på følsom hud, og den aftager som regel inden for 5-10 minutter. Start med mindre mængder, eller bland cremen med lidt fugtighedscreme, hvis det generer. Kommer der udslæt eller vedvarende irritation, stopper du og kontakter en sundhedsfaglig. Har du nedsat nyrefunktion, bør du rådføre dig med din læge først, da nyrerne regulerer kroppens magnesiumbalance.
Virker magnesium creme?
Mange bruger magnesium creme og er glade for den, især mod ømme muskler efter træning og spændte lægge om aftenen. Den er en skånsom og ufarlig måde at massere ømme muskler på, og den giver ikke de mavegener, som tabletter kan give. Forskningen i optagelse gennem huden er stadig begrænset, så se cremen som en lokal pleje af musklerne og ikke som en erstatning for magnesium fra kosten.
Mangler du magnesium, skal det dækkes gennem kosten eller som tabletter, og hvis kramperne er hyppige eller kraftige, er det værd at få dem undersøgt hos din læge.
Michael har i næsten 20 år arbejdet med fitness, træning og ernæring. Med en passion for at hjælpe andre med at opnå deres sundhedsmål, har Michael opbygget en omfattende viden om, hvordan man bedst kombinerer kost og motion for optimal sundhed. Hans dedikation til helse og velvære gør at han bruger en stor del af sin tid på nyeste trends og fakta inden for træning og helse.
