En infrarød sauna varmer kroppen op med infrarødt lys i stedet for at varme luften op, og derfor kan den nøjes med 45-60 grader, hvor en almindelig sauna kører 70-100 grader. Mange oplever den mildere varme som lettere at holde til. Fordelene ligner en almindelig saunas: afslapning, lindring af ømme og spændte muskler og en behagelig træthed, der for nogle giver bedre søvn. Mange bruger den fast som en rolig pause i hverdagen eller efter træning. Du kan bruge varmen i en saunakabine, et saunatæppe eller med en lampe derhjemme.
Hvordan virker infrarød varme?
Infrarød stråling er den samme form for varme, som du mærker fra solen eller fra et bål. Den opvarmer det, den rammer, og i en infrarød sauna rammer den huden direkte, hvor varmen optages i de yderste millimeter og derfra spredes med blodet. Det er grunden til, at du begynder at svede, selvom luften i kabinen er køligere end i en almindelig sauna.
Kroppen reagerer på varmen som ved anden opvarmning: blodkarrene i huden udvider sig, pulsen stiger, og du begynder at svede. Pulsstigningen kan minde om let motion, men det er ikke det samme som at træne, fordi musklerne ikke arbejder. Varmen kan dog gøre det behageligt at bevæge stive muskler bagefter, og mange bruger den efter træning på samme måde som et varmt bad eller som opvarmning før en massage.
Infrarød stråling er en helt anden type stråling end røntgen og har ikke røntgenstrålingens risici. Men varme er stadig varme: kommer huden for tæt på en lampe eller et varmelegeme i lang tid, kan den blive forbrændt eller få brunlige mønstre, som man ser hos folk, der bruger varmepuder dagligt i årevis.
Hvilke fordele er dokumenteret?
Der er lavet langt flere studier af almindelig finsk sauna end af infrarød, men de fysiske reaktioner minder om hinanden. Det, studierne især peger på:
- Afslapning: De fleste føler sig rolige og afslappede bagefter, og nogle sover bedre natten efter.
- Ømme muskler: Varme kan lindre stivhed og ømhed efter træning og ved spændinger i nakke og ryg.
- Hjerte og kredsløb: Store finske befolkningsstudier har fundet, at hyppig saunagang er forbundet med lavere risiko for hjertekarsygdom, men det er traditionel sauna, og det viser ikke årsag og virkning.
- Ingen detox eller fedttab: Du mister væske, ikke fedt, og kiloene kommer igen, når du drikker. Afgiftning klarer lever og nyrer.
Varme er i øvrigt et godt modstykke til kulde, og mange skifter mellem sauna og koldt vand. Hvad kulden gør, kan du læse om i artiklen om isbad.
Saunatæppe, kabine eller lampe?
Infrarød varme fås i flere former til hjemmet. En kabine giver den fulde saunaoplevelse, men kræver plads og en stikkontakt, der kan klare det. Et infrarødt saunatæppe er den billigste og mest pladsbesparende løsning: du ligger i en slags sovepose med varmelegemer og får mange af fordelene ved en saunaoplevelse, uden at det fylder et helt rum. Lamper og varmebælter bruges til at varme et bestemt område, fx lænden eller skuldrene.
Varme og massage spiller godt sammen, fordi varme muskler er lettere at løsne. Mange oplever, at en massage efter en tur i saunaen giver en dybere afslapning, og det samme gælder en tur med skumrullen derhjemme.
Sådan bruger du infrarød sauna sikkert
Start med 15-20 minutter ad gangen ved den laveste temperatur, og øg gradvist, hvis du har det godt. Drik et par glas vand før og efter, og stå langsomt op bagefter, fordi blodtrykket kan falde, når du rejser dig fra varmen. Gå ud med det samme, hvis du bliver svimmel, får hovedpine eller føler dig utilpas.
Tal med din læge, før du bruger infrarød sauna fast, hvis du er gravid, har hjertesygdom, lavt blodtryk eller tager medicin, der påvirker blodtryk eller svedafsondring. Drik ikke alkohol før saunagang, og lad være, hvis du har feber.
Michael har i næsten 20 år arbejdet med fitness, træning og ernæring. Med en passion for at hjælpe andre med at opnå deres sundhedsmål, har Michael opbygget en omfattende viden om, hvordan man bedst kombinerer kost og motion for optimal sundhed. Hans dedikation til helse og velvære gør at han bruger en stor del af sin tid på nyeste trends og fakta inden for træning og helse.