Et isbad giver de fleste et tydeligt løft i humør og energi, fordi kulden udløser et kraftigt stressrespons med højere puls og et skud dopamin og adrenalin. Det kan også lindre ømme muskler efter træning, og et hollandsk studie fandt færre sygefraværsdage hos folk, der sluttede deres bad koldt. Kulden er dog kraftig, så start roligt, og vent et par timer efter styrketræning, hvis du vil bygge muskler. Et isbad ligger typisk på 1-8 grader, og for de fleste er 2-5 minutter rigeligt. Herunder får du fordelene, og hvornår du bør holde igen.
Kan kulde få dig til at forbrænde mere?
Når du udsætter kroppen for kulde, som det sker under et isbad, aktiveres det brune fedtvæv. Brunt fedt adskiller sig fra det hvide ved, at det forbrænder energi for at producere varme. Det kan øge stofskiftet en smule og bidrage til forbrændingen. Den ekstra forbrænding er dog lille, og et isbad kan ikke erstatte kost og motion, hvis målet er vægttab.
Hvad sker der i kroppen, når du går i koldt vand?
I de første sekunder i koldt vand kommer kuldechokket: du gisper efter luft, trækker vejret hurtigt, og pulsen og blodtrykket stiger brat, fordi blodkarrene i huden trækker sig sammen. Det er den mest risikable del af et isbad, og det er derfor, du skal gå langsomt i og aldrig dykke hovedet under de første gange. Efter et minut eller to falder vejrtrækningen til ro, og når du kommer op, udvider blodkarrene sig igen, så huden bliver rød og varm. Mange skifter mellem varme og kulde, og hvis du vil prøve det, kan du læse om infrarød sauna som det varme modstykke.
Hjælper isbad på restitutionen efter træning?
Et isbad efter hård træning kan dæmpe muskelømhed og få benene til at føles friskere dagen efter, og det er grunden til, at mange atleter bruger det mellem kampe og konkurrencer. Der er dog en vigtig undtagelse: et studie i Journal of Physiology fandt, at koldt vand lige efter styrketræning gav mindre muskelvækst over 12 uger end aktiv nedkøling. Vil du bygge muskler, så vent nogle timer med isbadet eller tag det på dage uden styrketræning. Søvn og mad er stadig det vigtigste for restitution efter træning.
Hvorfor giver et isbad et mentalt løft?
Kulden får niveauet af dopamin og noradrenalin i blodet til at stige kraftigt, og det er en del af forklaringen på, at mange føler sig klare, glade og fulde af energi i timerne efter. Den mentale udfordring ved at overvinde kulden giver samtidig en følelse af at have klaret noget svært. For mange er det det vigtigste ved vinterbadning: et fast holdepunkt i ugen og fællesskabet i vinterbadeklubben, hvor sauna og koldt vand ofte går hånd i hånd.
Styrker isbade dit immunforsvar?
Det bedste studie er hollandsk og fulgte over 3.000 voksne, der sluttede deres morgenbad med 30-90 sekunders koldt vand. De havde knap 30 procent færre sygefraværsdage, og mange vinterbadere fortæller, at de føler sig friskere og mere modstandsdygtige.
Sover du bedre efter et isbad?
Det er ikke undersøgt grundigt. Mange vinterbadere fortæller, at de sover godt, men kulden giver også et energikick, der kan holde dig vågen, hvis du bader lige før sengetid. Tag derfor isbadet om morgenen eller tidligt på dagen, hvis du er usikker.
Sådan kommer du sikkert i gang med isbad
Start med 30 sekunder koldt vand til sidst i dit brusebad, og øg gradvist tiden over et par uger, før du går videre til et isbad eller vinterbadning. Følg disse regler:
- Gå aldrig i isvand alene, og vælg et sted med en stige eller trappe
- Gå langsomt i, og hold hovedet over vandet de første gange
- Bliv i 1-3 minutter, ikke længere, især i starten
- Tag varmt tøj på med det samme bagefter, og drik noget varmt
- Drop isbadet, hvis du har drukket alkohol eller er syg
Har du hjertesygdom, forhøjet blodtryk, Raynauds syndrom eller er gravid, så tal med din læge, før du starter. Vil du hellere have en roligere oplevelse, kan sauna og koldt bad også være en del af en hel wellnessdag, hvor kulden er et kort pust mellem varmen.
Michael har i næsten 20 år arbejdet med fitness, træning og ernæring. Med en passion for at hjælpe andre med at opnå deres sundhedsmål, har Michael opbygget en omfattende viden om, hvordan man bedst kombinerer kost og motion for optimal sundhed. Hans dedikation til helse og velvære gør at han bruger en stor del af sin tid på nyeste trends og fakta inden for træning og helse.