Du kender sikkert fornemmelsen, kom træt hjem fra arbejde og sætter dig foran computeren for lige at tjekke personlige mails, sociale medier eller spille lidt og der går ikke lang tid inden du begynder at ligge mærke de ømme skuldre eller lidt ondt i ryggen. Symptomer som flere og flere døjer med netop fordi de bruger for meget tid foran computeren.
Men hvad kan du så selv gøre for at komme dette problem til livs, andet end at reducere tiden du bruger foran skærmen? Jeg har her 3 gode råd til hvad du kan prøve for at minimere generne ved at sidde for meget foran computeren, hvad enten det er hjemme eller på arbejde. Lad os ligge ud med noget så simpelt som massage og kropsbehandlinger.
Wellness massage
Der er to gode grunde til at massage er en god løsning her. Den kropslige og den mentale. Lad os starte med den første.
Du tænker måske ikke over det, men når du sidder ved computeren bruger du faktisk en stor del af dine rygmuskler og skuldre muskler på at holde balancen og på at sidde stabilt. Problemet er bare at du fastlåser musklerne over længere til, hvilket ikke er specielt sundt for dem. Det kan føre til forskellige problemer som ofte resulterer i ømme muskler. Når du får en god gang kropsmassage, så løsner det op i dine muskler og led. Så en stor del af de spændinger du har opbygget igennem dagen forsvinder når du får massage. Og ikke nok med det, du fjerne også mange af de affaldsstoffer der løbende bliver opbygget i musklerne, hvilket også er med til at fjerne nogle af de gener mange har med deres muskler. Du påvirker også selve lymfe systemet med massage hvilket igen styrker dit immunforsvar, så set fra et biologisk synspunkt så er kropsmassage en virkelig god ting for kroppen. Ser vi så på det psykiske så er der også en lang række fordele ved massage her. En god kan welness massage følges utrolig behagelig og afslappede, hvilket ikke alene for dig til at slappe helt af i kroppen, men også i hoved. Den afslapning giver sindet tid til at komme sig over nogen af den stress der er bygget op i løbet af dagen, og langt de flest kender godt til den afstressende effekt som wellness massage ofte har.
Men hvor meget skal der så til for at have en effekt? Det fleste vil nok give mig ret i, at blot en enkelt gang massage ofte er nok til at give en god effekt. Problemer er bare at effekten ikke holder ret meget mere end en dag eller to. Så for at få det maksimale ud af wellness massage eller kropsmassage, så er det vigtigt at det bliver en fast rutine, noget du gør mindst en gang om ugen, og gerne to. Du efter efter et par uge sikkert kunne mærke en tydelig forskel i din hverdag, opleve af du ikke længere døjer med ømme skuldre, generelt følger dig mere sund og mere fokuseret i hverdagen med langt mindre stress. Så ikke alene er det godt for din fysiske sundhed men også din mentale sundhed.
Men lad os se lidt på hvad du eller kan gøre for at undgå problemer med for meget siddende arbejde.
Motion og træning
En anden ting som gør en kæmpe forskel er regelmæssig træning og motion. Blot 2 gange Yoga om ugen, eller en halvtimes gang 5 gange om ugen er nok til at gøre en mærkbar forskel. Det vigtigt her er at du kommer ind i en fast rutine, men også at du ikke overgør det med træning, for så kan det have den modsatte effekt. For mit eget vedkommende står den på 2 gange yoga og 2 gange 5km løb hver uge, hvilket jeg syntes er passende til mig. De perioder hvor jeg ikke får trænet i, døjer jeg selv ofte med forskellige problemer relateret til siddende arbejde. Så motion kan være en kæmpe hjælp til at få aktiveret dine muskler og dermed løsne lidt op for de låste stillinger de desværre alt for ofte bliver udsat for. Evt. overvej at kombinere din træning med lidt wellness massage for ekstra effekt.
Men hvad ellers kan du gøre for at undgå ømme muskler ved f.eks. kontorarbejde? Lad os se på det sidste råd jeg har.
Sid ikke for længe af gangen
Mange gange når vi sidder og laver kontorarbejde, så sidder vi ofte 3-4 i træk foran computeren i samme stilling. Og der er netop her at problemerne så begynder. Jeg vil anbefale at så frem det er muligt, så sidder du maksimalt 30 minutter i træk foran computeren. Herefter kan du gå ned og hente lidt kaffe, gå over og snakke med en kollega, eller tage et toilet besøg. Det vigtigste er at du kommer op af stolen og får rørt dig lidt. Har du mulighed for at dyrke lidt kontor gymnastik, så er det endnu bedre. Tage et par squats, et par armbøjninger osv. vil være helt perfekt. Hvis du vel og mærke kan slippe afsted med den slags uden at resten af kontoret kigger underligt på dig. Valg af kontorstol er også en vigtig ting for at undgå smerter på kontoret. Så det gælder altid om at vælge en kontorstol der passer til den job funktioner du har.
Læs mere: Forkæl dig selv med lidt skønhedspleje
For at adressere de udfordringer og ubehag, der ofte følger med langvarigt kontorarbejde, anbefaler jeg tre simple strategier, der effektivt kan forbedre din fysiske sundhed og generelle velvære. For det første er det vigtigt at inkorporere mere fysisk aktivitet i din dagligdag. Regelbunden motion, som yoga eller lette løbeture, kan mærkbart forbedre muskeltonus og blodcirkulation. For det andet, bestræb dig på at begrænse kontinuerlig tid foran skærmen. Ved at tage regelmæssige pauser, hvor du rejser dig og bevæger dig, kan du forebygge muskelspændinger og øge din kropslige bevidsthed. For at forstærke disse effekter og yderligere berolige dit sind og krop, er det anbefalelsesværdigt at få en professionel wellness-massage en til to gange om ugen. Ved at følge disse tre råd, vil du inden for få uger kunne opleve betydelige forbedringer i både dit fysiske og mentale helbred, hvilket resulterer i en sundere og mere tilfredsstillende hverdag. Jeg ved at disse råd har hjulet mange folk med at få det bedre i hverdagen. Især en god omgang wellness massage har for mange en meget positiv effekt hvis det bruges jævnligt.
Michael har i næsten 20 år arbejdet med fitness, træning og ernæring. Med en passion for at hjælpe andre med at opnå deres sundhedsmål, har Michael opbygget en omfattende viden om, hvordan man bedst kombinerer kost og motion for optimal sundhed. Hans dedikation til helse og velvære gør at han bruger en stor del af sin tid på nyeste trends og fakta inden for træning og helse.